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¿Son los videojuegos y las pantallas otra adicción?

En un mundo cada vez más digital, la mayoría de las personas posee múltiples dispositivos electrónicos con pantallas. Sin embargo, muchos padres se preocupan por los efectos del uso de pantallas en ellos y sus hijos.

Con pantallas prácticamente en todas partes, controlar el tiempo de pantalla de un niño puede ser un desafío. ¿Cómo puedes administrar el tiempo de pantalla de tus hijos? ¿Cómo sabrás si tú o tus hijos son adictos a las pantallas o a los videojuegos?

¿El tiempo de pantalla es perjudicial?

Es difícil evitar las pantallas por completo, especialmente por su importancia en el trabajo y la escuela. Sin embargo, el tiempo de pantalla excesivo puede afectar la salud mental, social y física de una persona.

Se ha relacionado demasiado tiempo de pantalla con:

  • Obesidad
  • Dormir mal o insomnio
  • Problemas de comportamiento, incluyendo acciones impulsivas
  • Pérdida de habilidades sociales
  • Violencia
  • Menos tiempo para jugar
  • Fatiga visual
  • Problemas de cuello y espalda
  • Ansiedad
  • Depresión
  • Dificultades con el trabajo o la escuela

El tiempo de pantalla puede ser atractivo para personas de todas las edades. Esto se debe a que sus cerebros procesan y reaccionan a la información sensorial como si les estuviera pasando a ellos. Por ejemplo, muchas personas han llorado, reído o sobresaltado mientras veían una película. Este mismo tipo de compromiso es posible cuando una persona juega un videojuego.

Mientras juega un videojuego, el cerebro de la persona procesa el escenario como si fuera real. Si el juego representa una situación peligrosa o violenta, el cuerpo del jugador reacciona en consecuencia. Esta «respuesta de lucha o huida» a ese peligro percibido se desencadena por la exposición a la estimulación intensa y la violencia en el juego. El uso excesivo de videojuegos puede hacer que el cerebro se acelere en un estado constante de hiperexcitación.

La hiperexcitación se ve diferente para cada persona. Puede incluir dificultades para prestar atención, manejar las emociones, controlar los impulsos, seguir instrucciones y tolerar la frustración. Algunos adultos o niños tienen dificultades para expresar compasión y creatividad, y tienen menos interés en aprender. Esto puede conducir a una falta de empatía por los demás, lo que puede conducir a la violencia. Además, los niños que dependen de las pantallas y las redes sociales para interactuar con los demás suelen sentirse más solos que los niños que interactúan en persona.

La hiperexcitación crónica también puede tener síntomas físicos, como disminución de la función inmunológica, irritabilidad, nerviosismo, depresión y niveles inestables de azúcar en la sangre. En los niños, algunos pueden desarrollar antojos de dulces mientras juegan videojuegos. Combinado con la naturaleza sedentaria de los juegos, la dieta y el peso de los niños también pueden verse afectados negativamente. A veces, los niños incluso evitan detener el juego para ir al baño, lo que puede generar problemas de higiene.

¿Cómo puede el juego convertirse en una adicción?

Una adicción se define como la incapacidad de una persona para controlar el uso de una sustancia o comportamiento, a pesar de las consecuencias negativas. Algunas personas que están absortas en el tiempo frente a la pantalla o en los videojuegos mientras ignoran otras actividades normales podrían estar cerca de cumplir con esta definición.

Entonces, ¿por qué pasa esto? El centro de recompensa en el cerebro libera dopamina en respuesta a una experiencia placentera o hiperexcitación. Si una persona experimenta hiperexcitación mientras juega videojuegos, el cerebro asocia la actividad con la dopamina. La persona desarrolla un fuerte impulso para buscar ese mismo placer una y otra vez.

La dopamina es un poderoso neurotransmisor en el cerebro. Ayuda a mantener el interés y la atención de las personas, por lo que puede ser difícil para las personas alejarse de una situación o comportamiento. También se refuerza a sí mismo. Cuantas más veces las personas experimentan el comportamiento, más dopamina se libera y más motivados están a volver al comportamiento.

Síntomas del tiempo de pantalla o adicción a los videojuegos

Al igual que el tabaco, el alcohol o las drogas, el tiempo frente a la pantalla o los videojuegos pueden convertirse en una adicción si dañan tu salud y tus relaciones, y no puedes controlarlos.

Algunos síntomas podrían incluir:

  • Tener ansias intensas de pasar tiempo frente a una pantalla o de jugar videojuegos, y estas ansias bloquean otros pensamientos
  • Gastar dinero en videojuegos o pantallas, aunque no te lo puedas permitir
  • Reducir las actividades sociales o recreativas debido a la preferencia por el tiempo frente a la pantalla o los videojuegos
  • Continuar jugando videojuegos o participando en el tiempo frente a la pantalla, aunque sepa que está causando problemas en su vida, como un desempeño deficiente en la escuela o el trabajo, o dejar de lado las responsabilidades del hogar
  • Mostrar signos de irritabilidad, ansiedad o enojo cuando se ve obligado a dejar de jugar, incluso por breves períodos de tiempo
  • Mentir a otros sobre el alcance de su uso
  • Necesitar más tiempo de pantalla con el tiempo para obtener el mismo nivel de disfrute
  • Descuidar su apariencia, incluida la falta de interés en arreglarse o vestirse

El uso excesivo continuo de pantallas puede provocar cambios a largo plazo o permanentes en el cerebro que requieren un tratamiento médico y conductual extenso para revertirlos.

¿Qué puedes hacer?

A medida que su hijo crece, un enfoque único para todos no funciona tan bien. No todos los niños son iguales cuando se trata de pantallas y tecnología. Algunos niños pueden autorregularse e incluso pueden bajar las pantallas para salir sin que usted se lo indique. Otros niños se vuelven notablemente más ansiosos y más rápidos para perder los estribos cuando pasan mucho tiempo frente a las pantallas. Tendrá que decidir cuántos medios permitirá que su hijo use cada día y qué es apropiado.

Considere aplicar las mismas reglas a los entornos reales y virtuales de su hijo. En ambos, juegue con su hijo, enséñele bondad, participe y sepa quiénes son los amigos de su hijo y qué hace su hijo con ellos. Además, tenga en cuenta que la calidad de los medios a los que su hijo está expuesto es más importante que el tipo de tecnología o la cantidad de tiempo que pasa. Fomente el tiempo de pantalla activa sobre el tiempo de pantalla pasiva.

El tiempo activo frente a la pantalla es cuando interactúa con otras personas que conoce o cuando está involucrado cognitiva o físicamente. Por ejemplo, juegue juegos educativos o juegos que requieran que los jugadores construyan algo juntos. Otras opciones son los juegos de tipo fitness que requieren movimiento mientras se juega. El tiempo de pantalla pasivo incluye mirar pantallas con un compromiso cognitivo mínimo, como desplazarse por las redes sociales, ver videos en línea o jugar juegos simples.

Establezca límites razonables para el tiempo de pantalla de su hijo y los tipos de videojuegos, especialmente si el uso de pantallas de su hijo dificulta su participación en otras actividades.

Considere estos consejos:

  • Siga las pautas para el tiempo de pantalla, como las sugeridas por la Academia Estadounidense de Pediatría .
  • Modelar el uso saludable de pantallas y videojuegos. Considere desconectarse cuando llegue a casa del trabajo, durante la cena y cuando maneje. Modele otros métodos de relajación y entretenimiento, como dar un paseo, jugar un juego, tener una fiesta de baile o leer un libro.
  • Fomente un equilibrio entre el tiempo frente a la pantalla y las actividades que requieren interacciones sociales en persona, como actividades familiares o actividades extracurriculares.
  • Cree momentos estructurados sin pantallas, como durante las comidas, por la mañana y antes de acostarse.
  • Considere usar aplicaciones que controlen la cantidad de tiempo que su hijo puede usar un dispositivo.
  • Mantenga las pantallas fuera de los dormitorios.
  • Requerir que todos los dispositivos se carguen fuera de las habitaciones por la noche.
  • Conozca las categorías de clasificación de juegos y permita que sus hijos solo jueguen videojuegos adecuados para su edad.

Si le preocupa el uso del tiempo frente a la pantalla de un niño o un ser querido, consultar a un especialista en comportamiento o en adicciones puede ayudarlo a determinar las opciones de tratamiento.

Referencia bibliográfica:

  • Mayo Clinic Health System

Cómo la pandemia de la COVID-19 está afectando a los niños

A lo largo de la pandemia de la COVID-19 , una idea errónea común es que los niños no se ven muy afectados por este virus, y si se enfermaran, sus síntomas serían leves. Sin embargo, la pandemia está afectando a los niños de muchas maneras, física y mentalmente.

Nusheen Ameenuddin, MD, pediatra de Mayo Clinic, y Janice Schreier , terapeuta clínica del Sistema de Salud de Mayo Clinic en La Crosse, Wisconsin, han visto de primera mano el número de víctimas que la pandemia ha causado en los niños.

Los niños se están enfermando

Una de las preguntas más comunes que los padres le hacen al Dr. Ameenuddin es si los niños realmente necesitan vacunarse contra la COVID-19.

«Lo que les recalqué es que en realidad obtuvimos mucha buena información en los últimos dos años (sobre los efectos de la COVID-19 en los niños), especialmente el año pasado, que las vacunas son increíblemente efectivas para prevenir enfermedades con efectos secundarios graves», dice el Dr. Ameenuddin.

Un efecto secundario raro y grave particular de la COVID-19 es el síndrome inflamatorio multisistémico en niños, o MIS-C. El Dr. Ameenuddin dice que entre los que han contraído el síndrome inflamatorio multisistémico en niños, casi todos no estaban vacunados.

«La vacunación, incluso si un niño todavía se enferma, hace que sea mucho menos probable que se enferme lo suficiente como para ser hospitalizado o morir, lo que, desafortunadamente, ha estado sucediendo».

Problemas de salud mental en aumento

Incluso antes de la pandemia, los problemas de salud mental que enfrentaban los niños eran una gran preocupación. Schreier dice que la COVID-19 solo ha exacerbado la situación.

«Hemos visto un aumento en la depresión y la ansiedad, y los trastornos alimentarios han aumentado como nunca antes», dice Schreier.

«Solo en 2021, vimos un aumento de más del 30 % en las presentaciones de salud mental en las salas de emergencia. Y los niños que ingresan están más enfermos de lo que solían estar antes de la pandemia. Tienen niveles más altos de ideación suicida y muestran más agresividad, con autolesiones, tasas más altas de abuso de sustancias y más casos de trastornos alimentarios», también menciona Schreier.

Schreier dice que los pilares de una buena salud mental, como pasar tiempo con amigos, actividad física, buena higiene del sueño y mantener una rutina, se han visto comprometidos durante la pandemia.

Efectos secundarios adversos

Algunos de los efectos secundarios del virus para los niños son los que podrían afectarlos en los próximos años.

«Creo que una cosa de la que no hemos escuchado lo suficiente es que más de 140. 000 niños en los Estados Unidos han perdido al menos a uno de sus padres a causa de la COVID-19. Incluso si las personas piensan que esto es más una enfermedad de adultos, y no está afectando a los niños, muchos niños han quedado huérfanos», dice el Dr. Ameenuddin. «No tener un padre por el resto de su vida es un evento adverso realmente significativo. Es por eso que es una enfermedad que afecta a los niños de muchas maneras diferentes».

Referencia bibliográfica:

  • Mayo Clinic Health System

Los adolescentes y el ejercicio: lo que los padres deben saber

Los adolescentes están ocupados. Sus horarios están llenos de escuela, trabajo, actividades extracurriculares, tareas y tiempo social con amigos. Es posible que no tengan mucho tiempo libre disponible, y el tiempo libre que tienen a menudo lo pasan frente a las pantallas.

En promedio, los adolescentes usan pantallas unas nueve horas al día. Esto puede haber aumentado durante la pandemia de COVID-19, lo que llevó a los adolescentes a ser cada vez más sedentarios.

El ejercicio regular es importante para los adolescentes, pero puede ser un desafío hacer que se muevan.

Esto es lo que los padres deben saber sobre los adolescentes y el ejercicio:

¿Cómo ayuda el ejercicio a los adolescentes?

Hay muchos beneficios del ejercicio regular que no se limitan solo a los adolescentes. Mejora la salud física y mental de personas de todas las edades y capacidades. Para los adolescentes, el ejercicio aumenta la resistencia, la fuerza ósea y muscular y la capacidad aeróbica. Ayuda a mantener un peso saludable y mejora el sueño. Estos factores son críticos a medida que los adolescentes crecen y se desarrollan durante sus años formativos.

El ejercicio también ayuda a la salud mental de los adolescentes. Libera endorfinas que eliminan el estrés y reduce la producción de hormonas del estrés en el cuerpo. Mejora las habilidades de pensamiento y memoria, lo que ayuda en situaciones escolares y sociales. El ejercicio también reduce el riesgo de depresión y ayuda a los adolescentes a sentirse con más energía y tener una perspectiva positiva de la vida.

Uno de los mayores beneficios del ejercicio regular para los adolescentes es que establece un hábito saludable que sienta las bases para una vida de buena forma física. Las investigaciones muestran que los niños y adolescentes activos se convierten en adultos sanos y activos.

“Mis pacientes me motivaron a ser más activo. Yo no era un adolescente o un adulto físicamente activo. Ver a mis pacientes inactivos luchar a medida que envejecen me convenció de que necesitaba hacerlo mejor. Si bien todavía no me gusta el ejercicio, ahora corro con regularidad. Hubiera sido mucho más fácil si hubiera comenzado hace 30 años. Y me siento mucho mejor”, esto según un padre de familia. 

¿Cuánto ejercicio necesitan los adolescentes?

El Departamento de Salud y Servicios Humanos recomienda que los niños y adolescentes mayores de 6 años hagan al menos una hora diaria de ejercicio de cinco a seis días a la semana.

Si su adolescente participa en un deporte, probablemente haga suficiente ejercicio todos los días. Pero si están fuera de temporada o no suelen participar en deportes, es posible que deba ayudarlos a encontrar algún ejercicio o actividad para hacer cada semana.

¿Qué tipos de ejercicio necesitan los adolescentes?

Como parte de su hora diaria de ejercicio, el Departamento de Salud y Servicios Humanos recomienda que los niños y adolescentes incorporen este tipo de actividades al menos tres días a la semana:

  • Aeróbicos: los ejemplos incluyen: correr, andar en bicicleta, nadar, bailar, clases de aeróbicos, usar un entrenador elíptico y caminar.
  • Los ejemplos de fortalecimiento muscular incluyen levantamiento de pesas; usando bandas de resistencia; subiendo escaleras; bailando; andar en bicicleta; y haciendo flexiones, sentadillas y abdominales.
  • Los ejemplos de fortalecimiento de los huesos incluyen saltar la cuerda y correr, así como los deportes que involucran saltos o cambios rápidos de dirección.

¿Cómo puedo motivar a mi adolescente a hacer ejercicio?

Motivar a los adolescentes puede ser un desafío, pero es posible.

Estos son algunos consejos si su adolescente parece estar interesado en sentarse más y hacer menos ejercicio:

  • Modelar comportamientos de ejercicio saludable
    Usted es el modelo a seguir para sus hijos adolescentes. Es más probable que sean físicamente activos si lo convierte en una prioridad familiar. Hable sobre lo bien que se siente después de hacer ejercicio, planee vacaciones activas, programe caminatas nocturnas en familia, vaya al gimnasio o haga ejercicio juntos en casa.
  • Encuentra la diversión
    El ejercicio no tiene por qué ser aburrido. Trabajen juntos para encontrar ejercicios que su adolescente encuentre divertidos e interesantes. Prueba un nuevo deporte. Ponga música y organice una fiesta de baile en la cocina. Explore un sendero natural o vaya en bicicleta a un parque local. Pruebe un nuevo video de ejercicios en línea. Centrarse en la diversión hará que el ejercicio sea algo que anhelen en lugar de temer.
  • Incorporar el movimiento a la rutina diaria
    No olvides que cada bit cuenta, anime a su hijo adolescente a dar un paseo con amigos durante el almuerzo, usar las escaleras en lugar del ascensor o estacionar el automóvil en la parte trasera del estacionamiento. Estas son formas en las que también puede modelar hábitos saludables.
  • Hazlo social
    Hacer ejercicio con otros nos mantiene motivados e inspirados y los adolescentes no son una excepción. Anímelos a unirse a un equipo con amigos o programar un partido de baloncesto regular con los vecinos.
  • Anímelos
    Observe y felicite a los adolescentes cuando hacen ejercicio. A todos les gusta escuchar que están haciendo un buen trabajo, incluso los adolescentes que ponen los ojos en blanco. Felicítelos por sus resultados y recuérdeles que el progreso lento y constante es una buena manera de mantener hábitos saludables.
  • Ate el ejercicio a otros intereses
    No todos los adolescentes quieren unirse a un equipo deportivo, pero el movimiento se puede incorporar a otras actividades. Si a su hijo adolescente le gusta la fotografía, explore las rutas de senderismo o los parques en busca de oportunidades. Los adolescentes a los que les encanta leer pueden estar interesados ​​en ir en bicicleta a varias librerías o los adolescentes amantes de los animales podrían ser voluntarios como paseadores de perros en una asociación humanitaria local.

Recuerde consultar con el proveedor de atención primaria de su adolescente sobre cualquier inquietud que tenga antes de que su adolescente comience un nuevo programa de ejercicios, especialmente si su adolescente tiene una afección de salud crónica, como epilepsia, diabetes o asma.

Referencia bibliográfica:

  • Mayo Clinic Health System

¿Niños estresados? Señales y estrategias

La vida está llena de cambios impredecibles. Algunos pueden ser emocionantes y motivadores, mientras que otros pueden provocar un aumento del estrés, problemas de salud y sentimientos de ansiedad.

El estrés es una respuesta física, mental y emocional automática a eventos desafiantes. Es una parte normal de la vida de todos, incluida la vida de los niños.

Los pequeños se han enfrentado a muchas situaciones nuevas y potencialmente estresantes durante la pandemia de la COVID-19. Para algunos, ha habido cambios en las rutinas escolares y de actividades, cambios familiares con mudanzas o la interrupción de la carrera de los padres, y preocupaciones sobre su salud o la pérdida de un ser querido.

Es poco probable que los niños, especialmente los adolescentes, pidan a sus padres que los ayuden a manejar su estrés. A veces, ni siquiera reconocen que se sienten estresados.

Como cuidador, es posible que note que algo anda mal antes que ellos. Ayudar a sus hijos a controlar su estrés puede conducir a una vida más equilibrada y saludable.

Signos de estrés en los niños

Los niños no son adultos en miniatura y es posible que expresen el estrés de maneras diferentes a las que usted podría esperar.

Aquí hay algunas señales de que sus hijos pueden estar estresados ​​o podrían necesitar apoyo adicional:

  • Arrebatos emocionales o aumento de la irritabilidad
    El estrés conduce a sentimientos más intensos de ira e irritabilidad. Sus hijos pueden tener arrebatos emocionales que no concuerdan con su comportamiento anterior o la situación actual.
  • Problemas para dormir
    Las preocupaciones y los miedos parecen surgir durante la hora de acostarse. Los niños que están estresados ​​pueden tener problemas para conciliar el sueño o permanecer dormidos, o empezar a tener pesadillas.
  • Retirarse de los demás
    Los niños que están estresados ​​pueden querer pasar más tiempo solos y no interactuar con amigos o familiares.
  • Problemas con la escuela
    Los cambios significativos en el rendimiento escolar de sus hijos pueden ser un signo de estrés. El estrés dificulta que los niños se concentren durante el día escolar o cuando hacen la tarea. Los arrebatos emocionales y la ira en la escuela pueden causar problemas con amigos y compañeros de clase.
  • Dolores de cabeza o de estómago frecuentes
    Cuando los niños están estresados ​​o ansiosos, sus cuerpos liberan la hormona cortisol en la sangre. Esto puede desencadenar calambres abdominales y dolores de cabeza.
  • Mayor desafío
    Los niños bajo estrés pueden sentirse enojados o abrumados. Están buscando formas de salir de la situación que les hace sentir incómodos. Esto puede conducir a comportamientos desafiantes y obstinados.

Recuerde que los signos de estrés de los niños pueden variar según la edad, la personalidad y las habilidades de afrontamiento. La clave es estar atento a cambios drásticos y repentinos en los comportamientos anteriores de sus hijos.

Manejando el desafío

Por lo general, los niños no tienen mucho poder o control en sus vidas. Se les dice cuándo comer, cuándo dormir, cómo actuar, qué ropa es apropiada, qué es apropiado decir y qué deben aprender. La lista continúa. Los niños saben cómo provocar una reacción y manipular a sus padres. Y a veces decir que no, es el único control que sienten que tienen ese día.

Muchas ocasiones hay un propósito para su mal comportamiento, como llamar la atención o conseguir algo que quieren. Otras veces, es posible que simplemente estén en piloto automático porque están exhaustos y sus cerebros simplemente ya no pueden regular sus emociones o acciones. Están expuestos a diferentes experiencias a lo largo del día que los padres tal vez ni siquiera conozcan.

Sus cerebros no se desarrollan hasta que tienen alrededor de 25 años y es posible que simplemente no sepan cómo procesar las experiencias del día. Debido a esto, la capacidad de los niños para responder relacionalmente difiere de la de los adultos, y tienden a responder emocional e impulsivamente.

Como padre o cuidador, puede sentirse agotador cuando sus hijos actúan de manera desafiante.

Aquí hay algunos consejos para manejar los comportamientos desafiantes de los niños:

  • Establecer expectativas
    Los niños prosperan en las rutinas y establecen expectativas. Describa ejemplos de comportamientos que tolerará y no tolerará. Cuando corrija a los niños, dígales lo que quiere que hagan en lugar de lo que no deben hacer. Por ejemplo, en lugar de decir «Deja de masticar con la boca abierta», trata de decir «Mastica con la boca cerrada».
  • Actúa, no reacciones
    Cuando los niños actúan desafiantes, el instinto de reacción es humano. La expresión de la emoción también es humana. Respire hondo y corrija el comportamiento con calma. No refleje su nivel de ira. Mantenga la calma y establezca expectativas claras. Por ejemplo, no diga que sí a algo solo porque quiere que termine el comportamiento, mas bien, valide su emoción y siga adelante con su expectativa establecida. Recuerde que sus hijos son impresionables y que sus palabras importan. Necesitan saber que está bien expresar sus emociones con respeto.
  • Escoja sus batallas
    Si su comportamiento es simplemente irritante pero no peligroso o ilegal, trate de ignorarlo. En el momento en que hagan algo positivo, complementarlos. A veces, los niños simplemente quieren una reacción, así que trate de reaccionar ante los comportamientos positivos en lugar de los negativos.
  • Concéntrese en dos o tres comportamientos únicamente
    Los niños pueden sentirse abrumados o inadecuados si trata de corregir cada comportamiento preocupante. Un enfoque con objetivos obtendrá resultados mejores y más rápidos en comportamientos mejorados.

Sobrellevar el estrés

Si bien no se puede eliminar todo el estrés, puede evitar que el exceso de estrés afecte la vida de sus hijos al:

  • Establecer y mantener rutinas
    Con muchos cambios simultáneos, los niños necesitan poder contar con algo que va a ser igual la mayor parte del tiempo. Por eso, las rutinas son tan importantes. Si su familia no estaba orientada a la rutina antes, ahora es un buen momento para implementar rutinas diarias para brindar estructura y apoyo. Puede comenzar un nuevo hábito a la hora de acostarse o esforzarse por cenar juntos algunas noches a la semana para brindar consistencia en el hogar para sus hijos.
  • Encontrar momentos para hablar
    Los niños tienden a tener dificultades para iniciar una conversación difícil o incómoda. Encuentre momentos para hablar con sus hijos cuando estén haciendo algo juntos. Esto podría incluir cuando esté preparando comidas. Invítelos a unirse a usted en la cocina. Encuentre tiempo para sentarse a la mesa para comer juntos. Si está conduciendo a algún lugar, también es un buen momento. Los niños tienden a compartir más cuando no tienen que mirarlo directamente o sentirse presionados para hablar sobre sus sentimientos o experiencias.
  • Fomentar el regreso a las actividades anteriores
    Durante la pandemia, muchas actividades infantiles se retrasaron o cancelaron. Después de pasar mucho tiempo con poco contacto social, algunos niños sienten ansiedad por volver a las actividades que antes disfrutaban. Dependiendo de las recomendaciones de salud locales, anime a sus hijos a probar una actividad o deporte favorito nuevo o anterior nuevamente. Si sus hijos se resisten, establezca un cronograma para reevaluar sus sentimientos. Por ejemplo, pídales a sus hijos que prueben la actividad durante dos semanas antes de tomar una decisión final. Es bueno para ellos, y la mayoría descubrirá que lo disfrutan una vez que se pongan en marcha nuevamente.
  • Permitir opciones
    Los niños tienen pocas opciones. Permítales tener algunas opciones cuando sea apropiado. Esto podría incluir qué comer para la cena, qué ver en la televisión, qué juego jugar, etc.
  • Encontrar el humor en la vida diaria
    Una buena carcajada no solo levanta el ánimo, también activa y alivia la respuesta del cuerpo al estrés. Encuentre formas de reírse con sus hijos viendo comedias, leyendo historietas o chistes, jugando juegos y ayudándose mutuamente a encontrar el humor en la vida diaria.
  • Jugar en familia
    Manténgase físicamente activo con sus hijos y encuentre maneras de jugar en familia. Pon música y baila en la cocina, da un paseo en bicicleta después de cenar o juega en familia. Estas actividades pueden reducir la forma en que el estrés le afecta a usted y a sus hijos.
  • Fomentar hábitos saludables de alimentación y sueño
    Los niños cansados ​​o hambrientos rara vez son felices. Asegúrese de que la dieta de sus hijos incluya una combinación de frutas y verduras, cereales integrales y proteínas magras para mantenerlos satisfechos y concentrados. La falta de sueño puede desencadenar una reacción exagerada o arrebatos emocionales, así que siga una rutina a la hora de acostarse para asegurarse de que sus hijos duerman lo suficiente cada noche. Fomente los buenos hábitos de sueño de apagar la televisión, apagar los teléfonos y guardar los aparatos electrónicos. Permita tiempo para la transición de la actividad del día a prepararse para acostarse. El cuerpo crea naturalmente melatonina, pero el cuerpo necesita saber que es de noche. Intenta atenuar las luces y haz que haga algo que no estimule su mente.  Esto podría incluir leer un libro, escribir en un diario o hacer algo que no tenga luz.
  • Practicar juntos la respiración profunda 
    La respiración profunda es una excelente manera de reducir los niveles de estrés. Ayude a sus hijos a practicar respirando profundamente durante cinco segundos, sostenga durante dos segundos y suelte hasta contar cinco segundos. Si sus hijos se sienten ansiosos, pruebe este sencillo ejercicio para despegar la mente del entorno de preocupación .
  • Conseguir la ayuda de los maestros de los niños 
    Con los niños de vuelta en las aulas, aproveche la oportunidad para hablar con sus maestros. Pregunte cómo les va a sus hijos, si están haciendo amigos o si el maestro está notando algún problema entre sus hijos y otros estudiantes. A menudo, los niños no les cuentan a sus padres los problemas que tienen en la escuela, ya que pueden sentirse avergonzados. A veces, los padres se sorprenden al saber que sus hijos están siendo intimidados en la escuela. Los maestros y el personal de la escuela pueden ser sus ojos y oídos cuando sus hijos no están con usted.
  • Manejar su salud mental
    Es difícil ser un padre eficaz si tiene problemas con su salud mental. Tome medidas para mantener a raya el agotamiento y el estrés en su vida.

Referencia bibliográfica:

  • Mayo Clinic Health System

8 razones para visitar a un otorrinolaringólogo

La otorrinolaringología es la especialidad médica que se enfoca en la consulta, diagnóstico y tratamiento de los trastornos de oído, nariz y cuello. Debido a que la otorrinolaringología es difícil de pronunciar y aún más difícil de deletrear, la mayoría de los pacientes se refieren a los otorrinolaringólogos como proveedores de oído, nariz y garganta, o ENT.

Hay muchas razones por las que una persona se beneficiaría de una cita con un otorrinolaringólogo.

Aquí están las 8 condiciones más comunes tratadas:

1. Infecciones de oído crónico

Esta condición es una infección en el espacio lleno de aire detrás del tímpano. Algunas personas son más propensas a contraer infecciones de oído. Los niños de 6 meses a 2 años son más susceptibles a las infecciones debido al tamaño y la forma de sus oídos medios y trompas de Eustaquio.

A menudo, las infecciones de oído son el resultado de otra enfermedad que causa congestión e hinchazón, como un resfriado, gripe o alergias. Las infecciones del oído pueden ser dolorosas y causar problemas de audición, fiebre, dolor de cabeza y pérdida del equilibrio.

Si su hijo desarrolla múltiples infecciones de oído, puede ser hora de hablar con un otorrinolaringólogo. Las infecciones de oído pueden afectar su capacidad para escuchar con claridad, por lo que las infecciones recurrentes pueden provocar retrasos en el habla, sociales y del desarrollo.

Los tubos para los oídos son un tratamiento común para las infecciones crónicas del oído. Durante este procedimiento, un cirujano otorrinolaringólogo crea un pequeño orificio en el tímpano para succionar el líquido del oído medio. Luego, se coloca un pequeño tubo en la abertura para ventilar el oído y evitar la acumulación de líquido en el futuro. Por lo general, los tubos permanecen colocados entre cuatro y 18 meses y se caen por sí solos.

2. Pérdida de audición

Si se encuentra subiendo el volumen de sus dispositivos o siente que las voces son demasiado bajas o entre dientes, puede ser el momento de hablar con un otorrinolaringólogo acerca de su audición. Los proveedores de otorrinolaringología trabajan junto con los audiólogos para descubrir la causa de su pérdida auditiva, que va desde una infección del oído y una acumulación de cerumen hasta la ruptura del tímpano o daño en el oído interno.

Además, si nota una pérdida auditiva rápida de una sola vez o durante unos días, debe ser evaluado por un otorrinolaringólogo y un audiólogo dentro de unos días a una semana después de notar la pérdida auditiva. Esto puede estar relacionado con lo que se denomina «pérdida auditiva neurosensorial súbita».

3. Mareos o vértigo

Muchos sistemas del cuerpo, incluido el oído interno, deben trabajar juntos para mantener el equilibrio. Alrededor del 30% de las personas en los EE. UU. experimentan mareos o vértigo en algún momento de sus vidas. Podría ser una preocupación a corto plazo, como puede ocurrir después de ponerse en pie demasiado rápido, al tomar un medicamento o durante una migraña.

La causa más común de vértigo es cuando los cristales de calcio en el oído interno se desprenden de su posición normal. Esto se llama «vértigo posicional paroxístico benigno». Las personas a menudo experimentan síntomas con cambios en la posición de la cabeza, como agacharse, mirar hacia arriba o darse la vuelta en la cama. Un otorrinolaringólogo puede ayudar a desarrollar un plan de tratamiento para estabilizar su equilibrio y aliviar sus síntomas.

4. Zumbidos en los oídos

El tinnitus se conoce comúnmente como zumbido en los oídos. Este es un ruido recurrente en el oído o la cabeza sin fuente externa que dura más de cinco minutos y ocurre más de una vez por semana. Para algunas personas, el tinnitus puede ser extremadamente molesto y afectar negativamente la calidad de sus vidas. Si bien no existe una cura para el tinnitus, un otorrinolaringólogo puede ayudarlo con muchas estrategias de manejo para disminuir su percepción del sonido del timbre.

5. Congestión nasal crónica

La sinusitis ocurre cuando los senos paranasales se hinchan e inflaman. Esta hinchazón interfiere con la forma en que normalmente se drena la mucosidad y hace que la nariz se tape. Es posible que le resulte difícil respirar por la nariz, que tenga una secreción descolorida por la nariz o que sienta sensibilidad alrededor de los ojos. La sinusitis de larga duración, también llamada «sinusitis crónica», se clasifica por antecedentes de infecciones de los senos paranasales que no responden al tratamiento o síntomas que duran más de tres meses.

Las causas comunes de la sinusitis crónica incluyen pólipos nasales, tabique nasal desviado, infecciones respiratorias repetidas, alergias o complicaciones de otras afecciones. Un otorrinolaringólogo puede ayudar a determinar la mejor opción de tratamiento para ayudar a aliviar sus síntomas, incluidos medicamentos, antibióticos o cirugía.

6. Dolor de garganta crónico o amigdalitis

La amigdalitis es la inflamación de las amígdalas, dos almohadillas de tejido de forma ovalada en la parte posterior de la garganta. Los síntomas incluyen amígdalas inflamadas, dolor de garganta, dificultad para tragar y ganglios linfáticos sensibles a los lados del cuello.

Debido a que el tratamiento adecuado para la amigdalitis depende de la causa, es importante obtener un diagnóstico rápido y preciso. La cirugía para extirpar las amígdalas, que alguna vez fue un procedimiento común para tratar la amigdalitis, generalmente se realiza solo cuando la amigdalitis ocurre con frecuencia, no responde a otros tratamientos o causa complicaciones graves.

7. Bultos en el cuello/ganglios linfáticos agrandados

Sus ganglios linfáticos, también llamados glándulas linfáticas, juegan un papel vital en la capacidad de su cuerpo para combatir infecciones. Tiene muchos ganglios linfáticos en la cabeza y el cuello. Pueden hincharse o sentirse sensibles, generalmente debido a una infección por bacterias o virus.

La mayoría de los ganglios linfáticos inflamados mejoran por sí solos en unas pocas semanas, pero debe hablar con un otorrinolaringólogo si los bultos aumentan de tamaño; están presentes por más de dos semanas; se siente duro o gomoso; aparecer sin motivo aparente; están asociados con dolor de garganta crónico o cambios en la voz; o está experimentando fiebre, sudores nocturnos o pérdida de peso inexplicable.

8. Apnea del sueño

La apnea del sueño es una afección grave en la que deja de respirar repetidamente o respira superficialmente mientras duerme. Cuando esto sucede, es posible que ronque fuerte o haga ruidos de asfixia al tratar de respirar. Su cerebro y su cuerpo se ven privados de oxígeno y es posible que se despierte. Más de 18 millones de adultos en los EE. UU. tienen apnea del sueño y muchos casos no se diagnostican.

Un otorrinolaringólogo puede solicitarle que complete un estudio del sueño para medir qué tan bien duerme y cómo responde su cuerpo a los problemas del sueño. Esta prueba puede ayudar a su equipo de atención médica a determinar si tiene un trastorno del sueño, qué tan grave es y cuál es la mejor opción de tratamiento para usted.

Referencia bibliográfica:

  • Mayo Clinic Health System

Las mejores sugerencias para limpiar los oídos del cerumen

La cera tiene muchos usos, desde crayones y adhesivos hasta pulimentos y velas. También ayuda a proteger y lubricar los oídos.

El cerumen, comúnmente llamado cerumen, se encuentra en el canal auditivo. Está formado por varios componentes.

El canal auditivo está revestido con pequeños pelos y glándulas. El cerumen se compone de secreciones de estas glándulas, células de la piel que se han desprendido, pelos que se han desprendido y bacterias habituales que viven en la superficie de la piel.

Earwax tiene muchos trabajos. Hidrata la frágil piel del canal auditivo y previene la sequedad y la comezón en los oídos. También protege la piel del canal auditivo de infecciones y atrapa el polvo y otras partículas extrañas. Tiene propiedades antibacterianas para proteger tus oídos de bacterias nocivas. Finalmente, sus características repelentes al agua evitan daños por agua en el canal auditivo y el tímpano.

Cómo limpiar tus oídos

Los oídos se autolimpian para la mayoría de las personas. El cerumen migra desde lo más profundo del canal auditivo hasta la abertura del canal auditivo a través de diferentes mecanismos, incluido el patrón normal de migración de la piel y el movimiento de la articulación de la mandíbula. Estos mecanismos ayudan a empujar el cerumen hacia la abertura del canal auditivo. Una vez que llega, se cae o se lava.

No necesita tomar medidas adicionales para mantener sus oídos limpios. Simplemente lávese el cabello regularmente y seque suavemente la abertura del canal auditivo con una toalla.

Eliminación clínica de cerumen

Algunas personas producen una cantidad excesiva de cerumen. Esto puede deberse a varias causas. Otras personas tienen problemas con el bloqueo de la cera porque colocan artículos en sus oídos, incrustando así la cera más profundamente en el canal auditivo.

Hable con su equipo de atención médica si tiene inquietudes sobre la cera de sus oídos o si le preocupa que pueda tener una obstrucción por cera. Pueden eliminar el exceso de cera en la clínica usando un pequeño instrumento llamado cureta, succión u otros métodos especializados.

Gotas de agua oxigenada

Su equipo de atención médica puede recomendarle que use gotas de peróxido de hidrógeno en sus oídos. El peróxido de hidrógeno es un cerumenolítico. Esto significa que ablanda, afloja, disuelve y descompone el cerumen.

Este tratamiento solo debe completarse bajo la guía o bajo la dirección de un profesional de la salud que le indicará el uso adecuado, incluida la cantidad de gotas y la duración. Es probable que su equipo de atención médica quiera que regrese a la clínica después de completar el curso de tratamiento para asegurarse de que se elimine cualquier resto de cerumen y realice un examen de oído.

Las gotas de peróxido de hidrógeno no deben intentarse en personas que tienen antecedentes de infecciones de oído recurrentes, perforaciones en los tímpanos o cirugías de oído previas. Puede causar daño y dolor en estos casos.

Mantenga los artículos fuera de los oídos

Nunca intente extraer el exceso de cerumen o el cerumen duro con un clip, un hisopo u otro objeto pequeño. Estos instrumentos pueden empujar el cerumen más profundamente en el canal auditivo, lo que puede causar una retención de cerumen.

Los hisopos y otros objetos pequeños pueden traumatizar la frágil piel del canal auditivo y provocar infecciones y hemorragias. También pueden alterar los pequeños vellos que protegen la piel del canal auditivo. Finalmente, los Q-tips contribuyen a los desechos plásticos de un solo uso, que es otra gran razón para evitarlos.

Referencia bibliográfica:

  • Mayo Clinic Health System

5 cosas que debes saber sobre la salud mental y las niñas

La salud mental es importante para su salud en general, independientemente de la edad o el sexo. Los síntomas de salud mental pueden afectar a cualquier comunidad o familia y no deben definirse de una sola manera.

Muchas mujeres jóvenes y niñas lidian con una variedad de condiciones de salud mental, que incluyen depresión, ansiedad, trastornos de adaptación, trastornos alimentarios y comportamientos adictivos. Uno de cada 5 niños de 6 a 17 años experimenta un trastorno mental cada año, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades.

Aquí hay 5 cosas que debe tener en cuenta al considerar la salud mental en una niña adolescente en su vida:

1. Enseñar emociones
Los padres deben comenzar a sintonizar con el bienestar mental de sus hijos desde el día en que nacen. Enséñele a su hijo sobre las emociones, lo que puede hacer cuando tiene grandes sentimientos y modele un comportamiento positivo.

Por ejemplo, podría decirle a su hijo: «Hoy estoy irritable porque tuve un día difícil en el trabajo. Leamos un libro juntos porque eso me ayudaría a sentirme mejor». En este caso, estás expresando lo que sientes, la razón por la que te sientes así y demostrando una forma positiva de manejar tus sentimientos.

2. Ayuda en la toma de decisiones
La salud mental puede afectar las habilidades de toma de decisiones de una persona. Cuando alguien está ansioso, abrumado, enojado o triste, puede ser difícil resolver problemas o saber qué hacer para sentirse mejor. Por eso es esencial tener un plan general en mente antes de que sucedan los grandes sentimientos.

Para construir un plan general, comience por ser consciente de las emociones y saber que todo está bien. Las emociones fáciles, como estar feliz y emocionado, junto con las emociones duras, como estar triste, enojado o nervioso, todas son importantes. No seríamos seres humanos si no tuviéramos una variedad de emociones.

Es necesario tener un plan sobre cómo manejar las emociones cuando ocurren. Esto podría ser hablar con un amigo o un adulto de confianza, escuchar música o realizar alguna actividad física como salir a correr o caminar.

3. Esté atento a los síntomas
Si bien las enfermedades mentales no se pueden prevenir de una sola manera, los primeros pasos útiles son ser conscientes y prestar atención a las emociones, los pensamientos y los comportamientos. A veces, síntomas como la depresión y la ansiedad pueden manifestarse en síntomas físicos, como dolores de cabeza, tensión muscular o cambios en los hábitos de sueño o alimentación. Esto podría ser demasiado o muy poco para dormir o comer. Otros síntomas pueden ser retraimiento de amigos y actividades, cansancio significativo o poca energía, irritabilidad, cambios de humor extremos de altibajos, o temores o preocupaciones excesivos.

4. Busque ayuda profesional
La mayoría de las enfermedades mentales no mejoran por sí solas y, si no se tratan, pueden empeorar con el tiempo y causar problemas graves. Hable con el proveedor de atención primaria de su hijo o con un profesional de la salud mental si está preocupado.

Además de la atención de salud mental, los niños deben recibir chequeos de rutina para niños sanos con sus proveedores de atención primaria para descartar cualquier problema de salud subyacente que pueda contribuir a los síntomas.

5. Cuídate
Por último, cuídate. Duerma lo suficiente, coma sano y encuentre maneras de estar físicamente activo. Anime a su hija a que también lo haga.

Referencia bibliográfica

  • Mayo Clinic Health System

Aplica estos consejos para prevenir la hipertermia

Un efecto secundario de la pandemia de la COVID-19 es que llevó a más personas a volver a la naturaleza. Durante los tiempos de distanciamiento social, las personas encontraron una apreciación renovada por el aire libre y pasaron horas extendidas caminando, pescando, paseando en bote y explorando la naturaleza.

Estas actividades son buenas para la salud física y mental.

Cuando salga este verano, recuerde tener en cuenta las medidas de precaución para evitar lesiones relacionadas con el calor cuando esté lejos de entornos con clima controlado.

A veces, cuando las personas se divierten al aire libre en el verano, no se dan cuenta de inmediato de que se están sobrecalentando. Si la afección alcanza el nivel de un golpe de calor, entonces es grave y se necesita atención médica inmediata.

El agotamiento por calor a menudo precede al golpe de calor. Los signos de agotamiento por calor incluyen piel fría y húmeda con piel de gallina cuando hace calor; sudoración intensa; debilidad; mareo; fatiga; pulso rápido; dolor de cabeza; y náuseas. Sin un tratamiento oportuno, el agotamiento por calor puede provocar un golpe de calor, una afección potencialmente mortal. El golpe de calor ocurre cuando el cuerpo alcanza una temperatura de 104 grados o más, y los síntomas pueden incluir confusión, alteración del habla, náuseas o vómitos, respiración acelerada y latidos cardíacos acelerados, entre otros síntomas.

La buena noticia es que puede prevenir el agotamiento por calor y la insolación.

Siga estos pasos para prevenir un golpe de calor durante el clima cálido:

  • Use ropa holgada y liviana; El uso excesivo de ropa o prendas que le quede ajustada no permitirá que su cuerpo se enfríe adecuadamente
  • Proteja contra las quemaduras solares; Las quemaduras solares afectan la capacidad de su cuerpo para refrescarse, así que protéjase al aire libre con un sombrero de ala ancha y anteojos de sol además use un protector solar de amplio espectro con un factor de protección solar, o SPF de al menos 30. Aplique protector solar generosamente y vuelva a aplicarlo cada dos horas o más a menudo si está nadando o sudando.
  • Beba mucho líquido; Mantenerse hidratado ayudará a su cuerpo a sudar y a mantener una temperatura corporal normal.
  • Tome precauciones adicionales con ciertos medicamentos; Pregúntele a su equipo de atención médica si los medicamentos que toma pueden afectar la capacidad de su cuerpo para mantenerse hidratado y disipar el calor.
  • Nunca deje a nadie en un automóvil estacionado; Esta es una causa común de muertes relacionadas con el calor en los niños. Cuando está estacionado al sol, la temperatura de su automóvil puede subir 20 grados F en 10 minutos. No es seguro dejar a una persona o mascota en un automóvil estacionado en un clima cálido o caluroso, incluso si las ventanas están abiertas o el automóvil está a la sombra. Cuando su automóvil esté estacionado, manténgalo cerrado con llave para evitar que un niño entre.
  • Tome con calma las horas más calurosas del día; Si no puede evitar la actividad extenuante cuando hace calor, beba líquidos y descanse con frecuencia en un lugar fresco. Trate de programar el ejercicio o el trabajo físico para las horas más frescas del día, como temprano en la mañana o en la noche.
  • Aclimatarse; Su cuerpo puede tardar varias semanas en adaptarse al clima cálido. Limite el tiempo que pasa trabajando o haciendo ejercicio en calor hasta que esté preparado para ello. Las personas que no están acostumbradas al clima cálido son especialmente susceptibles a las enfermedades relacionadas con el calor.
  • Tenga cuidado si tiene un mayor riesgo; Si toma medicamentos o tiene una afección que aumenta el riesgo de problemas relacionados con el calor, evite el calor y actúe rápidamente si nota síntomas de sobrecalentamiento. Si participa en un evento o actividad deportiva extenuante en un clima cálido, asegúrese de que haya servicios médicos disponibles en caso de una emergencia por calor.

El golpe de calor requiere tratamiento de emergencia. Si no se trata, puede dañar rápidamente el cerebro, el corazón, los riñones y los músculos. El daño empeora cuanto más se retrasa el tratamiento, lo que aumenta el riesgo de complicaciones graves o la muerte.

Referencia bibliográfica:

  • Mayo Clinic Health System

Mecanismos etiopatogénicos de la artrosis

Resumen

La artrosis es una enfermedad incurable que se caracteriza por un deterioro progresivo del cartílago articular asociado a una proliferación ósea subcondral y osteofitaria, que provoca dolor, limitación de la movilidad, discapacidad y deterioro de la calidad de vida del paciente. Existe una discrepancia clínica entre pacientes que radiológicamente están en un estado similar.

Se han descrito una serie de factores de riesgo que actuarían de forma sistémica o local en cada articulación. Estos factores, solos o de manera coincidente, darían lugar a las alteraciones estructurales de los tejidos articulares y desarrollarían la enfermedad. 

El mecanismo real por el cual estos factores de riesgo actúan no es del todo conocido. El conocimiento de su forma de actuar y el momento en que actúan sería una buena oportunidad para realizar un tratamiento específico y precoz que evite la aparición o la progresión de la artrosis.

La artrosis es una enfermedad incurable cuyo origen es multifactorial. Existen bases histológicas que ayudan a explicar las discrepancias clínicas existentes entre los pacientes. Su aparición está condicionada por diferentes factores de riesgo, algunos de ellos modificables. 

Estos factores de riesgo actuarían de manera coincidente alterando las propiedades de los tejidos articulares y la biomecánica articular, dando lugar al deterioro de la articulación. A pesar de todo, no está claro los mecanismos directos por los cuales actuarían la mayoría de estos factores de riesgo. El esclarecimiento de estos mecanismos podría establecer diferentes objetivos para un óptimo tratamiento en un futuro.

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Bases para el médico general sobre la EPOC

Resumen

La enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC) es una enfermedad crónico-degenerativa frecuente, prevenible y tratable, caracterizada por persistentes síntomas respiratorios y limitación del flujo aéreo. 

En 2016, el Instituto Nacional de Enfermedades Respiratorias (INER) la ubicó en el cuarto lugar en la tabla de morbi-mortalidad anual en México. Su prevalencia está directamente relacionada con la del tabaquismo; sin embargo, su desarrollo es multifactorial. 

Para el estudio de la EPOC es importante conocer los antecedentes de exposición a factores de riesgo y la presencia de los principales síntomas. Es esencial una historia clínica bien detallada, donde se recabe la mayor cantidad de datos de todo nuevo paciente en el que se conozca o se sospeche de la enfermedad, así como una espirometría para establecer el diagnóstico. 

Debido a la gran variabilidad que existe entre los pacientes con EPOC, es necesario establecer tratamiento farmacológico individualizado. Los fármacos utilizados en su tratamiento reducen los síntomas, la frecuencia y la gravedad de las exacerbaciones. Sin embargo, no hay ningún medicamento que modifique el deterioro a largo plazo de la función pulmonar. 

Por lo tanto, el conocimiento básico de este padecimiento por el médico de primer contacto es esencial para la sospecha en una etapa inicial, y así ofrecer al paciente una intervención médica inmediata. 

Las medicaciones comúnmente usadas son broncodilatadores, agonistas beta 2, antimuscarínicos, metilxantinas, acetilcisteína, corticosteroides o terapias combinadas con estos fármacos. Recientemente se han estado estudiando nuevas vías por las cuales tratar el proceso inflamatorio que ocurre en la EPOC; una de las que han sido aprobadas es la dirigida a inhibir la fosfodiesterasa de tipo 4 (PDE4).

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